고혈압 낮추는 방법, 이 5가지만 지키면 걱정 없어요

고혈압을 낮추는 방법, 사소한 것만 지키면 걱정 없어요. 나이가 들수록 건강이 예전 같지 않다는 걸 느끼실 거예요. 특히 병원에서 "혈압이 조금 높네요"라는 말을 들으면 걱정이 앞서기 마련이죠. 고혈압은 특별한 증상이 없어도 조용히 몸을 망가뜨리는 무서운 질병입니다.

 

하지만 다행히도 생활 습관만 잘 잡아도 충분히 예방하고 관리할 수 있어요. 오늘은 제가 실천하고 있는, 쉽지만 효과적인 고혈압 낮추는 방법에 대해 소개해드릴게요.

 

 

 

목차

고혈압 낮추는 방법

세 줄 요약

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 

1. 싱겁게 먹기부터 시작해요

우리는 어릴 때부터 짭짤한 찌개, 젓갈, 장아찌 등에 익숙해져 있죠. 하지만 소금 섭취가 많을수록 혈압은 올라갑니다. 국물은 조금만 먹고, 간은 약하게 하는 게 좋아요.

 

저는 국 대신 나물 반찬을 늘리고, 소금 대신 다시마 우린 물이나 마늘, 양파, 생강으로 간을 합니다. 처음엔 심심하지만 금방 익숙해져요.

 

2. 하루 30분 걷기, 혈관이 좋아해요

운동은 거창하게 헬스장을 가지 않아도 됩니다. 하루 30분, 동네 한 바퀴 걷기만으로도 충분해요. 저는 아침에 일어나면 가겹게 스트레칭을 한 뒤, 동네 공원을 걷습니다.

 

걷고 나면 혈압도 안정되고 기분도 좋아져요. 규치적인 운동은 혈압을 자연스럽게 낮추는 비법이랍니다.

 

 

 

3. 스트레스를 줄이면 혈압도 내려가요

화를 잘 내는 편이셨나요? 감정 조절이 혈압 관리에 정말 중요합니다. 저는 화가 날 때 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉽니다. 그리고 사진을 보거나 음악을 듣죠. 좋아하는 취미를 가지는 것도 큰 도움이 됩니다. 마음이 평온하면 몸도 따라오게 되어 있어요.

 

4. 체중을 조금만 줄여도 달라져요

혹시 배가 나오셨나요? 복부 비만은 고혈압의 주범입니다. 무리하게 다이어트를 하기보다는, 저녁을 조금 줄이고 야식만 끊어도 큰 변화가 옵니다. 저는 하루 세끼를 천천히, 꼭꼭 씹어 먹으면서 식사량을 자연스럽게 줄였습니다.

 

5. 정기적으로 혈압을 체크하세요

마지막으로, 정기적인 혈압 체크는 필수입니다. 집에 자동 혈압계를 하나 구비해두면 좋아요.

 

저는 아침에 일어나서 한 번, 자기 전 한 번씩 기롭해둡니다. 이상이 생기면 병원에 바로 상담할 수 있어 안심이 됩니다.

 

 

 

세 줄 요약

 

1. 하루 한 가지씩만 실천해보세요.
2. 혈압도, 내 삶도 안정되고 평화로워질 거예요.
3. 내 생활 속에서 스스로 실천하는 작은습관입니다.

 

오늘 소개해드린 5가지 어렵지 않죠?

 

 

 

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