콜레스테롤 주의? 건강한 음식으로 대체하는 방법

 

식단관리를 하면서도 무심결에 포화지방이 과다한 간식을 집어먹기 때문에 특히 주의가 요구됩니다. 이는 곧 콜레스테롤이 높아지는 것을 의미합니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 데 있어서 과일, 견과류, 통곡물 등은 건강에 좋습니다. 특히 통곡물은 콜레스테롤을 낮추고 당뇨병 등 건강 문제를 예방해 주는 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

혈당을 유지해 주고, 기타 건강 문제의 위험을 낮추어주는 건강한 음식이 있으니 자신에게 가장 도움이 되는 음식을 확인해 보시기 바랍니다.

 

 

 

콜레스테롤에 도움이 되는 음식

 

 

✅ 견과류

 

아몬드, 호두 등 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 되는 불포화 지방을 포함하고 있습니다.

 

하지만 권장량 이상 섭취하게 되면 오히려 과다할 수 있으니 적정량을 먹는 것이 좋습니다.

 

✅ 코코넛 오일

 

코코넛 오일이 포함된 음식은 전반적인 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 HDL콜레스테롤 수치를 높이는데 도움이 될 수 있습니다.

 

✅ 통곡물 식품

 

통곡물 식품은 섬유질이 풍부하여 소화를 도와주며 심장병, 비만 및 당뇨병의 위험을 줄여줍니다. 곡물은 티아민, 리보플래빈, 니아신, 철, 마그네슘 등 무한한 영양소를 제공해 줍니다.

 

그렇기 때문에 무조건 적인 탄수화물 섭취를 막는 것은 바람직하지 못합니다.

 

✅ 현미

 

한국인=쌀밥이 공식처럼 여겨졌지만, 현미로 바꾸는 것은 건강에 좋은 이유입니다.

 

섬유질 함량이 높고 백미에서 제거된 있는 여러 가지 유익한 미네랄과 비타민이 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

 

✅ 과일과 야채

 

과일 및 야채는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 사과, 배, 자두 등이 가장 좋은 예입니다. LDL콜레스테롤을 감소시켜 주는 수용성 섬유질의 대표음식이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

 

콜레스테롤 수치가 높으면 피해야 할 음식

 

 

포화지방과 트랜스 지방이 음식에서 발견되는 콜레스테롤은 다음과 같은 음식이 대표적이라고 할 수 있겠습니다.

 

❌ 지방이 포함된 붉은 육류

 

❌ 아이스크림, 치즈 등을 포함한 유제품

 

❌ 케이크, 쿠키 등 포화 및 트랜스 지방으로 만든 제과류

 

❌ 튀긴 음식

 

 

 

콜레스테롤 예방법

 

 

규칙적인 신체활동은 콜레스테롤 수치가 정상 범위를 벗어나는 것을 막아 줄 수 있습니다.

 

높은 콜레스테롤의 예방 및 치료를 위해서는 최소 2시간 이상의 유산소 운동을 주 3회 정도 권고하고 있습니다. 

 

 

 

콜레스테롤 주의보라는 말이 나올 정도로 우리 일상에서 매일 발생하고 있습니다. 건강한 음식과 규칙적인 운동으로 정상 범위를 넘어서지 않도록 주의가 필요할 것 같습니다.

 

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